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INMERSIÓN EN HIELO – BIOLOGÍA, MENTALIDAD Y RESILIENCIA
Las exposiciones al frío en la actualidad cada vez se vuelven más populares y frecuentes en distintos contextos, desde el deporte hasta el desarrollo personal. Y es importante destacar cuáles son sus beneficios y las contraindicaciones, quienes pueden hacerlo y quienes no, ya que más que una práctica popular es un método que ha tenido una serie estudios científicos y que en la actualidad se sigue estudiando las distintas respuestas biológicas en el cuerpo humano. Sin duda para hablar de exposiciones al frío o de inmersiones en hielo debemos de hablar del hombre de hielo y creador de método Wim Hof quien gracias a él y sus prácticas de exposiciones al frío, respiración y meditación es que ahora el nivel mundial se puede llevar esta práctica de manera controlada y responsable basada en protocolos de exposición, Wim Hof de origen holandés ha podido llevar su cuerpo a exposiciones extremas de frío y a través de la respiración batir más de 20 Récord Guinness, exponerse a estas temperaturas extremas causo admiración, pero también llamó la atención de muchas universidades y de investigadores para hacer diferentes pruebas en él y poder mirar más profundo que pasaba en la biología del ICE MAN, más que meterse en hielo y soportar bajas temperaturas, su método tiene muchos más beneficios que consiste en tres pilares uno de ello el más importante desde mi experiencia la respiración una hiperventilación con series de apneas en inhalación y exhalación, (solo debemos respirar más veces cuando es necesario, en este caso para la práctica de respiración del método) cuál da como resultado en el cuerpo una alcalosis respiratoria (perdida de CO₂) controlada e intermitente mejorando el ácido base pH, al igual que una hipoxia respiratoria (falta de oxígeno) controlada que hace que biológicamente se produzca epinefrina debido a la activación del sistema simpático voluntariamente ayudando al cuerpo a tener más oxígeno en músculos, mejora el sistema circulatorio, mejor funcionalidad de los bronquios (hacen que se dilaten por la epinefrina), aumento de las células antiinflamatorias.
Los estudios demostraron que la sola la respiración del método Wim Hof podía tener grandes beneficios a nivel de activar voluntariamente nuestro sistema inmunológico y preparar nuestro cuerpo para altas temperaturas, un estado de estrés, un esfuerzo físico demandante o reducir la inflamación crónica, la respiración Wim Hof también nos favorece a nivel mental y emocional, aquí es donde entre el siguiente pilar la Mentalidad, las distintas personas que han realizado la respiración guiada de Wim Hof en mis estudios empíricos, testimonios de participantes y también el caso de estudio analizado por científicos en el mismo Wim Hof demostraron la sensación de tranquilidad y de paz segundos después de haber realizado la respiración, y haber entrado a estados de meditación profunda activando en el cerebro receptor que favorecen a la sensación de alivio, tranquilidad y bienestar, siendo más benéfico para la reducción del dolor, la ansiedad y la depresión, aclarando que no es una terapia, ni algo que va a curar ya mencionadas trastornos, más pueden ayudar a experimentar sensaciones de calma y entrar aparte del cerebro que comúnmente no accedemos por nuestro estilo de vida y entorno.
La mentalidad también favorece en la exposición al frío en ayudar a fortalecer la voluntad, ya que el mundo ha perdido la capacidad de adaptarse a los cambios (como nos enseñó la pandemia de SAR-S COVID 19), cada vez se quiere estar más cerca del placer y evitar el dolor, a las conversaciones incómodas y hasta llegar a ceder nuestra autoridad personal en los diferentes roles de nuestra vida, y esto nos puede abrumar en ocasiones llevándonos a estar de tristeza y cambiando nuestra biología de poder, por una de lucha y fuerza, de tristeza, ansiedad por las cosas que no podemos controlar, estamos en un mundo abierto a los estimulos y cada vez nos sumergimos más ellos utilizándolos como un escape y haciendo que el estrés ocasione daños irreparables.
Cuando practicamos la voluntad con tan solo haciendo duchas frías, baños de agua fría, exposición voluntaria al frío, nuestra voluntad se va fortaleciendo y vamos llevando esa voluntad a otras áreas de la vida, el frío hace que nuestros neurotransmisores se activen como la dopamina sacándonos de estado de infelicidad, nos llena de energía a través de la adrenalina, nos da bienestar por la activación de endorfinas y desinflama nuestro cuerpo, mejorando nuestra calidad de vida venciendo la barrera del miedo a la incomodidad.
El frío también nos permite activar nuestro estado estrés hormético que ayuda a la concentración, a equilibrar nuestro sistema nervioso autónomo, sistema inmunológico, biológico y mental ante una situación de estrés o de peligro, que ahora en día puede ser el trabajo, la relación de pareja o el entorno en el que nos relacionamos que nos puede disparar el estrés. Cuando te expones al frío nuestra biología se va adaptando a ese pequeño estrés, aumentando las capacidades resolutivas, a tener mejor energía, productividad y bienestar, y con eso quiero que te quedes del método, es el cómo mejoramos nuestro sistema nervioso, circulatorio, nuestra mente y emociones.
Y aunque los beneficios son muchos, es fácil dejarse deslumbrar por estos, sin embargo, quiero decirte que la exposición al frío por medio del hielo o el agua fría, solo se logran obtener estos beneficios si se aplican los tres pilares y si también eres una persona apta para exponerte al frío.
Porque no todos pueden hacer inmersión en hielo, nuestra biología funciona de igual manera para todos, con excepción de algunas personas por enfermedades de base, crónicas, alteración del sistema nervioso, cardiovascular y alergias al frío, tienen una biología diferente, que al hacer contacto del choque térmico puede traer contraindicaciones, por eso lo más importante que realices esta práctica con instructores calificados que puedan guiarte y saber en verdad si eres apto para aplicar el método completo, o solo la respiración. Los riesgos siempre van a estar, pero es de mucha responsabilidad que primero valides si puedes hacer la exposición al frío.
Algo que se debe de tener muy en cuenta son los tiempos de exposición al frío que para una persona que hace deporte recreativo, atleta de alto rendimiento o un trabajador sedentario, los tiempos de exposición no son los mismos y más cuando se confunde con la crioterapia, recordemos que el método de exposición al frío está basado en tres pilares del método Wim Hof y en el entrenamiento de la respiración para obtener los beneficios, y es diferente desde el deporte como una práctica de crioterapia, ya que esta va más relacionada con la desinflamación local o general para un fin específico que es la recuperación muscular después de un sobre esfuerzo físico.
Exposición al frío y el deporte
Cuando hacer exposición al frío después del deporte. Diferentes estudios demuestran grandes beneficios al hacer exposición al frío en agua fría, después una actividad física, ayuda a recuperar el dolor, la producción de fatiga y la inflamación muscular. Pero también cabe resaltar que hay estudios que demuestra la perdida de fuerza muscular al exponerse al agua fría o inmersión en hielo. Aquí es donde debes de tener claro cuál es el objetivo que deseas desde el deporte al hacer la exposición, si tu objetivo es desinflamar, reducir el dolor y no te interesa perder hipertrofia o perdida de fuerza del músculo (especialmente en levantamiento de pesas que requiere de mayor fuerza) puedes hacer exposición al frío después de la actividad deportiva, ya que tu objetivo es desinflamar para reducción del dolor y al otro día estar óptimo para entrenar, pero si tu objetivo es incrementar músculo y de fuerza máxima, se recomienda hacer exposición al frío después de la actividad deportiva si no 8 horas después o al día siguiente, ya que el frío reduce el crecimiento de fibras musculares (reducción de proteínas de anabolismo) y favorecen al catabolismo.
En conclusión, la exposición al frío de manera segura, es primero identificar el para qué deseas vivir la experiencia, ya que tiene varios beneficios a nivel físico, emocional y mental, en él los cuales debes de tener muy presente tu bilogía y tu estado de salud. La experiencia de exposición al frío voluntariamente es una práctica que ha cambiado la vida de muchas personas, teniendo cambios significativos en sus vidas, lo importante de todo es que siempre busques la manera más segura de hacerlo, de cuál es tu objetivo y que en ello encuentres un mejor estilo de vida para seguir fortaleciendo tu resiliencia en tu vida
Autor: Mauricio Corrales Bolaños
Instructor de Respiración Oxygen Advantage
Fuentes:
